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Com a calculadora de proteínas pode saber de forma fácil e rápida qual a quantidade recomendada que deve consumir diariamente. Logo, uma pessoa de 60 quilos teria que consumir entre 108g a 132g de proteína por dia, fracionada entre 4 a 5 refeições para objetivos de melhora da massa muscular, conforme thaiz destaca. Como saber quanta proteína preciso ingerir por dia
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No geral, a recomendação para um adulto costuma ser, em média, 100 gramas de proteína por dia. Já para atletas de força ou musculação, a recomendação é de 1,6 a 2,2 g/kg de proteína todos os dias, variando conforme o nível do treino e objetivo. A quantidade ideal de proteína a ser ingerida depende de vários fatores, como idade, sexo, nível de atividade física, entre outros
Como regra geral, vale a seguinte fórmula
Multiplique seu peso em quilogramas por 0,8. Uma pessoa sedentária deve consumir, em média, entre 0,8 e 1,2 gramas de proteína por dia, segundo as nutricionistas consultadas pela cnn Isso significa que alguém com 70 kg, por exemplo, deve ingerir entre 56 e 84 gramas de proteína diariamente. Para calcular sua necessidade diária de proteína, insira seu peso, selecione seu sexo, nível de atividade física e escolha o seu objetivo
A calculadora fornecerá a quantidade ideal de proteína que você deve consumir diariamente. Para compensar isso, é bom consumir 1,12 g de proteína por dia Uma pessoa de 90 kg precisaria consumir 100,8 g diariamente Durante a gravidez, os médicos também recomendam aumentar o consumo de proteínas para pelo menos 60 gramas por dia.
Para adultos saudáveis, a recomendação é de aproximadamente 0,8 gramas de proteína por quilo de peso corporal
No entanto, essa quantidade pode variar dependendo do nível de atividade física e de outros fatores individuais. Para atletas de corrida, ciclismo ou outros esportes de resistência, o valor é de 1,2 a 1,4 g/kg de proteína diariamente
